Nuestro cuerpo y nuestras necesidades nutricionales varían a lo largo de los años. Con la llegada de los años comienzan a surgir problemas en los huesos. Por lo tanto, es necesario adaptar tu comida y tus menús diarios. Quieres mantenerte bien y saludable? Aprende todo lo que debes comer a esta edad. Mucha gente cree que comenzamos a decrecer en cuanto a nuestra estatura, pero si vemos a algunos artistas como Carlos Vives, notaremos que no, por cierto sabes
cuanto mide Carlos Vives es sorprendente como este hombre se mantiene igual que hace 20 años atrás.
Lo que sueles comer
La comida habitual en el hogar es buena, sana y equilibrada, pero cuando se come en la calle suele cometer excesos. Hay veces que calma el nerviosismo de los cambios hormonales y el síndrome del nido vacío por el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares, lo que aumenta los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Y lo que debes comer
De acuerdo con su edad, estos son algunos de los alimentos y nutrientes que debe incluir en su dieta diaria:
- La vitamina E presente en los cereales y las legumbres, ayuda a prevenir el envejecimiento y el cáncer.
- Productos lácteos: presente en el yogur, la leche y el queso, deben consumir de 2 a 3 porciones por día.
- Las verduras, frutas y verduras: 3 o más porciones por día.
- La soja está indicado, ya que contiene isoflavonas, sustancias similares a los estrógenos para prevenir la osteoporosis y el cáncer de mama, y reducir las molestias de la menopausia.
- El pescado azul es muy rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D que reducen los triglicéridos, estimular el cerebro y ayuda captura de calcio en los huesos.
- Un vaso de vino tinto en las comidas, lo que permite al médico.
Las precauciones deben ser
- Tratar los alimentos en seis o siete comidas pequeñas
(desayuno, almuerzo a media mañana, almuerzo, dos refrigerios a media tarde, comida y cena).
- Ingesta neta no sólo en las comidas. Ir a potable durante todo el día.
- La cafeína y el alcohol no le convienen, ya que aumento de la presión arterial.